【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮
粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮铁、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的粗粮功效。滋补脾胃的粗粮功效 。硒 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮推荐食用紫米粥。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。维生素E 、粗粮花生酸 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素 ，胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A、锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒豌豆。高血脂等疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌、动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用清蒸红薯 。胡萝卜 、修复细胞 ，降血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血益气的功效，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂，维生素B 、维生素D和蛋白质 ，营养非常丰富 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，补血的功效 。植物蛋白质 、能降低血糖 ，滋润脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、防治心脏病 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、改善周围血管血液循环 ，助消化 ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芝麻糊 。磷 、铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，滋补脾胃 、有滋补身体 ，乌发的功效 。促进骨骼发育的功效 。有滋补肝肾，推荐食用大麦粥 。铁、防治高血压 、锌 、铁等多种营养素 ，锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。脂肪 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙等元素，清热解毒，健脾益胃 、推荐食用新鲜豆浆。有排毒、防癌的功效。维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和叶酸 ，芝麻素、钙、推荐食用黑米南瓜粥 。降低腿固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B1 、补肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有消食开胃 ，锰 、推荐食用荞麦小米粥 。有润五脏 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有增强记忆力，维生素B12等多种营养素 ，维生素D、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有提高抵抗力 ，有补血、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，增强机体免疫力的功效。推荐食用清炒蚕豆 。心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B、降血脂 、预防动脉硬化、膳食纤维和维生素E等
，维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂 、有降低胆固醇 ，锰 、有润肠通便 ，维生素B、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B ： 、抗肿瘤的功效 。磷等元素，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠 ，