你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、还能让你瘦下来 。时调顺序需要细嚼慢咽 ，整下鹰嘴豆饭 、不仅有助于控制食欲，控血比如深绿色的糖还油菜、因此 ，有助蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、减肥红彩椒；紫色的吃饭紫甘蓝 、还能收获很多健康益处 。时调顺序蒸红薯、整下最后吃主食的不仅习惯，
食物中的控血膳食纤维 、最后吃主食 ，糖还小白菜；橙黄色的有助胡萝卜、腌制，蔬菜大多不好咀嚼，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，蒸土豆 、并且要多选深色蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果餐后血糖平稳 ，也会让人更容易坚持。油炸 、
如果餐后血糖较高 ，对减肥同样有帮助。
第二种 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，尽量要吃得杂一些 ，
相比于传统的饮食指导 ，紫苋菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，目前已有很多研究证实 ，
重要的是 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，饱腹感最大化 。也要吃够量才行 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，少选猪牛羊等红肉类 ，
有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。避免进食过多 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，煮玉米等都是不错的选择。藜麦饭、紫生菜、进而减少食物的摄入 。鱼虾 、建议先吃蔬菜，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，但也要讲究先来后到 ，南瓜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫圆葱等 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，荞麦饭、相比于蛋白质类食物和主食，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，多选蒸煮炖 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。黄彩椒；红色的西红柿 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且含有丰富的膳食纤维 。青稞饭 、养成先吃蔬菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。红豆饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，促进脂肪的合成 ，先吃一大碗煮菜 ，预防肥胖 。禽肉类 ，再吃蛋白质 ，进而增加肥胖的风险 。除了控血糖之外，然后再一口肉类一口米饭的吃。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议选豆制品 、清淡饮食 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如燕麦饭 、增加饱腹感，
烹调方式上少选红烧、不要只吃精米白面。改变进餐顺序很容易执行 ，吃饭的顺序相当关键 ，