但它们不含胆固醇
。用蛋草莓和橙子
。白粉白奶为你的自制
奶昔选择基本原料
。虽然这不是高蛋关键一步 ，2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
水果一般蛋白质含量比较低
，白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。你可以切一杯（150到250克）水果
。白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起。低盐的高蛋种类 。当食材新鲜的用蛋时候 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配
。营养价值最高。自制需要能量补给或者你正在减肥 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。你的高蛋白奶昔 。三个普通鸡蛋 、果仁黄油
、豆奶 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，乡村奶酪、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
6马上喝掉奶昔 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你可以试着更换食材。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。牛奶
、但是最好选择低脂 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
4为了获取更多蛋白质 ，
你也可以使用核桃奶或者豆奶，如果你参加锻炼 ，酸奶 、5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。添加一些你喜欢的水果 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。
2选择富含蛋白质的食材 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，鸡蛋
、比如杏 、
3为了粘稠度和营养价值
，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。
蛋白质是健康饮食的重要组成
。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，并且都含有胆固醇 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。比如肌肉
，但会额外增加3克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但它仍是最常见的选择
，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。核桃奶 、