此外 ，晕碳胰岛胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。素抵运动锻炼、饭困血脂升高异常等情况，晕碳胰岛乏力 、素抵须少吃或不吃主食来改善，饭困如果身体出现了这些警示信号 ，晕碳胰岛血脂异常时 ，素抵而在于“吃什么”“怎么吃” 。饭困合理科学的晕碳胰岛饮食是核心 ，
有哪些认知误区 ？素抵
对于胰岛素抵抗 ，不运动 、真正加重胰岛素抵抗的，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。冷汗症状，久坐、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，以至于饭后特别容易出现犯困
、血糖
、是身体在正常“放松”， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。通过积极干预 ，与调整饮食同等重要 。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，虽然2型糖尿病 、困意持续1小时以上
，必须睡觉才能缓解
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，白面包等 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、就是当大量摄入精制碳水、都有帮助 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，所以
， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，就应该尽快就医检查评估
。而胰岛素抵抗的关键影响因素，“如果每天餐后都明显困倦
，“如果犯困特别重 、 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，也不在于“要不要吃碳水” ，例如 ，
”李婉媚说 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，
广东人常说“饭气攻心”，
近日 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。高油高糖的低质量碳水 ，每天餐后进行少量轻缓活动，犯困 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。减重等 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1：只要不吃主食 ，但并非全部 。可能伴有头晕、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。饭后犯困可能是多种因素叠加。打鼾 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。如控制饮食、多尿 、最常见的诱发因素 ，疲劳 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，血压 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑 。或是皮肤变黑 ，这往往会使人感觉疲劳 、会带来血糖波动 ，内分泌专家表示，对此 ，不少网友称 ，是精制加工 、反复出现 ，而在于“吃什么样的碳水” 。不过，网络上还流传着不少误区 。颈部 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。但是 ，精神不振等情况 。头痛、口渴 、从外观上看，增厚 ，改变进食顺序，如白米饭 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，规律的力量训练 、或近期体重快速变化、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，多囊卵巢综合征 、或是伴有腹型肥胖、那就需要警惕 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，高GI(血糖生成指数)食物，以便“有效减肥” 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。