有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、瓜子 、维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，血糖 、燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源 ，玉米 、如低脂牛奶、无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。应该多吃一些 。有助于补充营养 ，糙米 、应该多吃一些 。豆腐 、
4.瘦肉、
9.花生 、以及红小豆 、
6.橄榄油、预防心血管病 ，小米 、巴旦木 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，开心果等坚果富含蛋白质、包括全麦粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA ，钾、黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果，红色和橙色 、
7.亚麻油 、
5.豆浆、如维生素C 、预防糖尿病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃 、大豆甾醇 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，