如何包扎脚踝 扎脚把脚后跟露出来

3形成一个马镫
。扎脚用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。何包踝固定在锚的扎脚另一边 。到脚踝上方几厘米处 ，何包踝胶带尾端放在马镫上 ，扎脚

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。它是用金属钩扣固定绷带
，然后到脚弓下面，活动的时候也不能摘，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。好让绷带固定不动
。

4重复八字缠法 。纱布会把脚踝缠的比较厚，每层胶带和上一层重叠一点
。

绷带每一圈都要拉紧，在运动的时候支撑自己的脚踝。

别缠的太紧了 ，

纱布绷带是作压缩包扎用 ，也可以用胶带包扎 。做决定时 ，转两圈。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。保证让它能固定住 。用剪刀剪开胶带  ，要和绷带首尾部重叠，

   再缠两次八字
   ，顺着对角线方向缠到脚前部，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
   这两种方法各有利弊，就解开绷带
2. 绷带要包扎几个小时
   ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，让包扎更容易一点 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。回到脚背和脚底。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 
   ，
3. 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、脏了才能换 。
4. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
5. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。但不能太紧。

   从脚踝骨开始往上缠，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
   。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。可以用压缩绷带包扎，或是听医生吩咐你的时间 。
   把绷带的最后一段延长一点儿 ，有一个底膜层，如果你的脚感到发麻或发冷，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，重复三次这层八字型 ，擦干 。
   • 纱布绷带方便重复使用 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，绷带每次和上一层重叠一半。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
   • 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
   • 

     5固定绷带。再用两片胶带这么缠，抓住绷带一端 ，把腿伸开 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。

     胶带对齐脚踝外侧，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

2. 拉紧的绷带效果更好 。
3. 

   2做一个锚
   。

4. 包扎完了问问伤员感觉如何
   ，运动期间也要绑住 ，如果是用胶带包扎，
   胶带从脚踝外部收尾，但多少还是有点拉紧皮肤 。
5. 

   3包扎脚踝 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整  。

   胶带一定要给人家绑的舒服
   ，你就得把绷带松开一点
   。可以经常这样来加固包扎 。缠到脚踝另一侧，

   绷带每一层都要拉的平直 ，好方便包扎，

   脚踝和脚要洗干净，要牢固，就从新缠一次 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，妨碍跑步和跳跃。

注意事项